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  1. リラクゼーション法・カウンセリング

リラクゼーション法・カウンセリング

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リラクゼーション法とは

リラクゼーション法とは、心身の緊張を和らげ、ストレスや不安を軽減することに役立つ方法の総称です。代表的なリラクゼーション法には、呼吸法や漸進的弛緩法、自律訓練法、バイオフィードバック法などが挙げられます。

ストレスを感じると自律神経のバランスが崩れやすくなり、さまざまな身体症状や不安、緊張、気分の落ち込みなどが起こることがありますが、リラクゼーション法により自律神経のバランスを整えていきます。

リラクゼーション法を習得し、継続的に練習することで、日常的に緊張やストレスを和らげることができるようになり、不安症や不眠症、心身症などの治療にも効果的と考えられています。

気が張り詰めやすい方や不安になりやすい方だけでなく、ストレスで体に症状が出やすい方、睡眠の質を上げたい方、スポーツや仕事でのパフォーマンスを上げたい方にもおすすめです。

セルフケアとして使えますが、リラクゼーション法には心身の状態によっては不向きな場合があるため、まずは専門家に相談して一緒に行うことをおすすめします。

リラクゼーション法 対応のカウンセラー

286
ご利用者さまの95%が継続的にうららか相談室を利用したいと回答しています。(※1)
(※1)2025年12月10日~12月16日のアンケート結果
赤坂 英紀
キャリアコンサルタント
企業にて働く人のキャリア相談やメンタルヘルス相談を実施されてきたカウンセラーさんです。仕事の悩み、うつ、適応障害、病気等とキャリアの両立、休職・復職、ハラスメント、職場の人間関係、海外赴任などの相談に対応されています。
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本日18:00〜 相談可能
小谷 けいこ
臨床心理士・公認心理師
精神科クリニックや大学病院、大学、小学校などで、幅広い年齢層の相談を受けてきたカウンセラーさんです。会社や学校でのストレス、家族関係に関する相談を得意とされ、発達に特性のある方の支援も多く行われています。
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本日17:00〜 相談可能
吉岡 諒
公認心理師
精神科クリニックや学校等での勤務経験をお持ちで、トラウマに関する相談を中心に、愛着の問題、親子・家族・パートナーとの関係、発達特性、性に関する相談などに対応されているカウンセラーさんです。
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本日17:00〜 相談可能
三沢 みどり
公認心理師・看護師
スクールカウンセラーや矯正教育を行う処遇カウンセラーを経験されてきたカウンセラーさんです。職場・夫婦・親子等の人間関係、育児、発達障害、不登校、不安障害、性格、怒りの対処、マインドフルネス瞑想についての相談も得意とされ、精神科等の看護師の経験もお持ちです。
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本日19:00〜 相談可能
小出 恵子
臨床心理士・公認心理師
国立病院の心理療法士として、適応障害、双極性障害、統合失調症などに悩む方のカウンセリングを実施されてきたカウンセラーさんです。小・中・特別支援学校の教員として長年の勤務経験があり、児童期〜思春期のお子さんや保護者の方、発達障害についてのお悩みも相談していただけます。
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本日19:00〜 相談可能
東 美歩
臨床心理士・公認心理師
学校や相談機関、フリースクールなどで、子どもから大人まで幅広い年代の方の相談経験をお持ちのカウンセラーさんです。不登校や子どもの発達、学校生活に関するお悩みをはじめ、自身の性格や家庭内の問題、人間関係、職場での悩みなど、多様な相談に対応されています。
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本日16:30〜 相談可能
かわむら ゆみ
公認心理師・キャリアコンサルタント
ビジネスコーチ・キャリアコンサルタントとして、仕事・職場の悩み、キャリアアップ・転職など多くの相談を受けて来られたカウンセラーさんです。学生向けのキャリア教育にも携わるほか、人材育成・ハラスメント・コミュニケーションの研修講師としても活動されています。
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本日16:30〜 相談可能
向井 瑛里
臨床心理士・公認心理師
精神科クリニックやカウンセリングルーム、学生相談室などでの勤務経験をお持ちのカウンセラーさんです。HSP、自身の性格、親やパートナー等の人間関係、生きづらさ、精神疾患、発達障害などに関する相談を得意とされています。
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本日17:00〜 相談可能
さそう あゆみ
公認心理師・精神保健福祉士
就労支援事業所や保健センターなどで、発達障害や精神疾患、心の不調を抱える方のサポートを行なってこられたカウンセラーさんです。10年で500名以上の支援経験をお持ちで、認知行動療法の手法を用いて自己理解を深めるサポートやセルフケアに関する相談にも対応されています。
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本日18:00〜 相談可能
片山 雪子
臨床心理士・公認心理師
精神科・心療内科でのカウンセリングや、自治体の子育て相談、発達相談、療育、保育園・幼稚園の訪問支援など、約15年の勤務経験をお持ちのカウンセラーさんです。不登校、子育て、発達障害、メンタルヘルス、生き方の相談などに対応されています。
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本日23:30〜 相談可能
内藤 友子
公認心理師・精神保健福祉士
15年以上カウンセリングに携わっており、HSP(繊細・敏感すぎる気質を持つ人)の悩みや、愛着障害、親子関係、パーソナリティ障害、恋愛、子育て、職場の悩みなどに詳しいカウンセラーさんです。キャリアコンサルタントの指導者資格もお持ちで、職場における人間関係の悩みや、キャリアに関する相談をお持ちの方にもおすすめです。
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本日20:00〜 相談可能
橋本 章吾
臨床心理士・公認心理師
精神科・心療内科で6年のカウンセリング経験があり、依存症や発達障害、認知症など多くの相談に対応されてきたカウンセラーさんです。対人関係や家族関係、摂食障害、アンガーマネジメント、不登校など、幅広い相談内容に対応されています。
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本日23:00〜 相談可能
佐藤 大成
公認心理師
対人関係、ストレス、職場の悩み、自分の性格、LGBTQ、不登校、引きこもりの相談経験が豊富なカウンセラーさんです。病院や教育機関にカウンセラーとして勤務されてきた経験をお持ちです。
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本日16:30〜 相談可能
みやち さよ
臨床心理士・公認心理師
精神的不調、発達障害、性格や能力、仕事の適性についての相談を得意とされているカウンセラーさんです。子育て、不登校、家族関係についての相談も多く経験されています。また、HSPに関する研究を行い、精神科病院で約5年の臨床経験をお持ちです。
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本日20:00〜 相談可能
内海 由季
臨床心理士・公認心理師
小学校講師として2年間勤務後、スクールカウンセラーとして子どもや保護者のカウンセリングを担当されてきたカウンセラーさんです。学校生活、勉強、発達障害、家族関係、子育て、不登校、仕事、人間関係などの相談に対応されており、保育士資格、幼稚園・小中高の教員免許もお持ちです。
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本日23:00〜 相談可能
森脇 洋
公認心理師・産業カウンセラー
いじめや不登校、発達・学習・愛着障害、ゲームなどへの依存、ひきこもり、夫婦不和、DV等の相談を得意とされているカウンセラーさんです。小中学校に38年勤務し、終盤10年間は校長・教頭、現在はスクールカウンセラーとして、生徒や保護者の相談に対応されています。
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本日21:00〜 相談可能
吉乃 みずほ
公認心理師・言語聴覚士
言語聴覚士として15年以上、ことばやコミュニケーションに関する相談・支援に携わってこられたカウンセラーさんです。ことばの発達、発音・吃音、発達障害、対人関係の相談を得意とされ、発達センターや総合病院などで、子どもから大人まで様々なコミュニケーションの悩みに対応されています。
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本日17:30〜 相談可能
成松 健太
公認心理師
大学病院の精神科や児童相談所にて、10年近く心理士として活動されてきたカウンセラーさんです。子ども・大人の発達障害や、育児、仕事の相談、夫婦関係、不安や不眠、性別への違和感など、幅広いお悩みに対応されています。
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本日21:30〜 相談可能
永山 友康
臨床心理士・公認心理師
精神疾患、非行・犯罪、発達に関する知識や関わり方を専門的に学ばれているカウンセラーさんです。自己理解や対人関係、育児・発達の悩みなど、様々な相談に対応されています。
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本日17:00〜 相談可能
井藤 薫
公認心理師・看護師
国立病院の精神科病棟で看護師として10年の勤務経験をお持ちで、現在は精神科訪問看護ステーションで支援を行われているカウンセラーさんです。家族関係、自己肯定感、ストレス対処、トラウマなどの相談を得意とされています。
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本日18:00〜 相談可能
田邊 寛子
臨床心理士・公認心理師
メンタルクリニックや学生相談室で、様々な相談を受けられてきたカウンセラーさんです。児童分野・発達障害・うつ症状等の相談を得意とされています。ご自身もお子様をお持ちで、赤ちゃんを抱っこしながら相談したい、お子様と離れられない、といった方にも、柔軟に対応していただけます。
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本日23:00〜 相談可能
大浦 政幸
臨床心理士・公認心理師
児童分野、不登校・引きこもり、うつや不安症の相談などを得意とされているカウンセラーさんです。特別支援学校で15年以上にわたり、子どもや保護者の困りごとに向き合ってこられた経験をお持ちで、認知行動療法を用いたカウンセリングにも対応されています。
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本日22:00〜 相談可能
高田 誠己
臨床心理士・公認心理師
医療機関、職場の相談窓口、大学の学生相談室、高校、児童相談所などで10年以上カウンセリングに携わってこられたカウンセラーさんです。発達障がい、精神疾患、不登校、児童・青年期分野、家族問題、働く人のメンタルヘルスなどを専門とされています。
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本日22:00〜 相談可能
林 由香里
社会福祉士・産業カウンセラー
仕事、人間関係(家族、夫婦、恋愛、友人など)、子育て、発達障害等に関する相談を15年ほど経験されてきたカウンセラーさんです。目標達成のためのコーチングや、自己肯定感、生き方への不安、トラウマ、適職・復職、産前・産後などに関する相談にも対応されています。
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本日17:00〜 相談可能
西川 千秋
臨床心理士・公認心理師
精神科クリニックのカウンセラーとして10年以上、スクールカウンセラーとして23年の経験があるカウンセラーさんです。メンタルヘルス、親子・夫婦・家族・友人・職場などの人間関係、仕事関係の悩みや、障害がある方の相談を得意とされています。
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本日16:00〜 相談可能
内田 多恵
臨床心理士・公認心理師
スクールカウンセラーとして高校生までの子どもとその保護者の心理支援を専門に行われているカウンセラーさんです。不登校、発達相談、発達障害、親子関係、対人関係、キャリアなど、幅広い相談内容に対応されています。病院での勤務経験や大学講師の経験もお持ちです。
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木船 宏子
公認心理師・精神保健福祉士
発達障害を抱える方の就労支援時のカウンセリングや、人間関係、引きこもりがちな生活に関する相談、トラウマセラピーなどを得意とされているカウンセラーさんです。うつ病や適応障害、社交不安障害、パニック障害、PTSD、生きづらさなどを抱える方の相談にも対応されています。
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神代 敏和
公認心理師・精神保健福祉士
公的機関等で、夫婦関係、恋愛関係、DV、子ども関係、対人関係、発達障害、HSP、仕事の悩みなどの相談に多く応じられてきたカウンセラーさんです。保育士や社会福祉士、キャリアコンサルタント、臨床発達心理士の資格もお持ちです。
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本日16:30〜 相談可能
山内 勝則
キャリアコンサルタント・産業カウンセラー
キャリアプラン、職場の人間関係、マネジメント、仕事と健康の両立に関する相談などを得意とされているカウンセラーさんです。海外で15年以上の勤務経験もお持ちで、海外異文化・多様性の中での就労や障がいを抱える方の就労の相談にも対応されています。
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本日20:00〜 相談可能
上村 謙太
公認心理師・理学療法士
メンタルヘルス、HSP、人間関係、仕事関係の悩みや、ダイエット、睡眠、生活習慣などの健康に関する相談に対応されているカウンセラーさんです。医療機関で7年間、精神疾患や発達障害を抱える方に携わってこられた経験をお持ちです。
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カウンセラー選びに迷われている方へ
メッセージカウンセリングのカウンセラーお任せコース(3回コース)を試してみませんか?
悩みの分野やカウンセリングへのご要望をお聞きし、あなたにおすすめのカウンセラーをスタッフがマッチングさせていただきます。
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※うららか相談室のすべてのカウンセラーは、臨床心理士もしくは国家資格を有する専門家です。
また、カウンセラーの登録にあたっては、かならず厳正な経歴・資格証明書の確認、面談を実施した上で登録を許可しています。
うららか相談室を初めて利用される方へ
満足保証サポートのご案内
カウンセリングにご満足いただけなかった場合には、
ご利用料金分のポイントを全額返還いたします。
ポイントは、別のカウンセラーとのカウンセリングにご利用いただけます。
ご利用条件:
・うららか相談室で初めてカウンセリングをお受けいただいた方(1回限り利用可能)
対象のカウンセリング:
・ビデオカウンセリング(1回分)、電話カウンセリング(1回分)、メッセージカウンセリング(3回コース/お任せコース)
カウンセリング実施後1週間以内に、専用のフォームよりお申込みください。
詳細については、こちらのページをご確認ください。

ご利用の流れ

ビデオ/電話は5,500円(税込)、メッセージは4,620円(税込)〜受けられます
STEP1
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STEP2
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カウンセラーページから、コースや日程を選んで、申し込みます。
(クレジットカード・Amazon Pay・PayPay・コンビニ決済・銀行振込に対応)
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ご利用者さまの評判・感想

うららか相談室をご利用いただいた方の口コミ・評判をご紹介します。
95%の人がうららか相談室をお勧めしたい・または継続して利用したいと回答しています(※1)
(※1)2025年12月10日~12月16日利用者アンケート結果
電話カウンセリング
この度はありがとうございました。
つたない話で申し訳なかったですが、丁寧に聞き取ってくださり、的確に分析してくださいました。そのおかげで状況を客観視したり、今後の対応を考えたりすることができました。メッセージもとても温かく、涙が出ました。
少しずつ前向きに捉えられるよう努力していきたいと思います。また機会があれば、再度お話を聞いていただけると幸いです。
電話カウンセリング
長い間悩んでいた気持ちがスッと晴れていく気がしました。自分では気づいていなかった点まで指摘して下さって府に落ちるところもありました。自分の気持ちよりも相手の気持ちや状況を優先して言いたい事を飲み込む癖がついていたのですが、自分の気持ちを大事にして自信をもって良いと思えるようになって、自分の問題と相手の問題を切り離して考えられるようになった気がします。子育てにも自信が持てそうです。ありがとうございました。
ビデオカウンセリング
言葉にしづらい部分を的確に拾ってくださり、それに対するアドバイスを心優しく的確にしてくださいます。初めてご相談させていただきましたが、ビデオ通話でもまるで直接対面でお話しをしているかと思ったぐらいしっかりと向き合ってくださいました。カウンセリングは自身が話したい気持ちや事柄は1度で解決する場所ではないと思います、でも佐々木さんは、どう向き合っていくのかを今の自身の状態をしっかり診察してくださいます。50分の時間でも時間以上のレスポンスがいただけます。それは気持ちの面でも、現実で向き合う面でもです。ただ寄り添うだけの姿勢ではなく、今の状態を素早く把握して、整理してくださるのはプロのお仕事だなと尊敬しました。同じような悩みはあっても全く同じ悩みはないと思います、でもその一つ一つに気持ちだけではなく言葉、表情、佐々木さんはしっかり見てくださいます。私自身、とても救われました。気持ちが癒えたというよりも、落ち着いてその気持ちを受け止められるようになりました。ありがとうございます。また、ビデオ通話でもお会いできたらとても嬉しいです。自分で向き合いきれない部分は、佐々木さんのお力を借りたいと今後も思っています。
相談したカウンセラー
公認心理師・看護師
佐々木 晶子
うららか相談室のオンラインカウンセリング

選ばれる3つの理由

日本最大のオンラインカウンセリングサービス(※1)
うららか相談室には、全国から集まった様々な経歴を持つカウンセラーが800名以上、心理資格の中で専門性が高い「臨床心理士」「公認心理師」は、567名以上が登録しており、どちらも国内最大数を誇ります。ご自身の悩みに合ったカウンセラーや、相性の合うカウンセラーを探すのにも最適なサービスとなっており、当日予約が可能なカウンセラーや土日・夜間・深夜でも相談可能なカウンセラーもたくさんいます。ぜひ気軽にご相談ください。
カウンセラーの信頼性の担保
うららか相談室のすべてのカウンセラーは、臨床心理士もしくは国家資格を有する専門家です。また、カウンセラーの登録にあたっては、かならず厳正な経歴書・資格証明書の確認、面談を実施した上で登録を許可しています。「カウンセリングが初めて」という方でも、安心してご利用いただけます。
利用者満足度95
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※1 オンラインカウンセリングを主軸とするサービスの登録カウンセラー数の公開数値を比較(2026年1月6日時点、自社調べ)
※2 2025年12月10日~12月16日のアンケート結果